内容简介：

丹麦心理治疗师伊尔斯‧桑德俘获全世界敏感族的心理课，狂销全球美、英、德、法、日、韩等18国语言版权！用19个方法面对自己、向外沟通，你就是你，勇敢享受与众不同的天生才能！

作者简介：

心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦处。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近十一年，现为心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。目录：第一章 你是高敏感族吗在我们身边，每5 人就有1 人高度敏感一、高敏感是与生俱来的气质1.我们能感知更多的信息2.高度共情，容易受别人的情绪影响3.强烈的责任感，甚至想要拯救世界4.拥有更加丰盛的内在世界5.孜孜不倦地探索精神世界二、我们更加谨慎，危机管理能力更强1.思考慢一点，到得快一点2.追求生活有趣、有味3.高敏感人喜欢聊深度4.给自己贴标签，就是为人生设限第二章 高敏感人最应学会的，是停止内耗一、为什么高敏感族更容易心累1.追求完美，乃至苛待自己2.高标准之下的高期待3.高自信往往对应低自尊二、为什么高敏感族容易自卑1.你是不是经常委屈自己，讨好他人2.适当降低自我要求，也就降低了焦虑3.你的内在小孩，是不是总担心被抛弃4.恶性循环5.良性循环6.做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生第三章只过对的生活一、高敏感族的断舍离1.学会对他人的越界行为说不2.给自己独处的时空，允许生命留白3.你是生活的创造者，而非被动适应者二、允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂1.做点“无用的事”，给自己充电2.善待自己的身体，与之友好相处3.勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀4.学会移情，停止纠结5.向身边亲友坦陈诉求和感受第四章高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋一、高敏感人更喜欢高质量的互动1.停下来把注意力放在自己身上2.互动需要得到反馈，而不是个人独白3.平衡他人眼中的自己和现实中的自己二、深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中1.如何有针对性地“深聊”2.不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择三、高敏感族更喜欢非语言交流1.第一层次：短对话，浮于表面2.第二层次：寻找共同的兴趣3.第三层次：让对方踏入你的秘密空间4.第四层次：坦诚相待5.如何在不同交流层次间切换自如6.高敏感族更喜欢非语言交流第五章高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式一、如何处理与他人的冲突1.利用你的天赋去共情和反思2.警惕不健康人际关系3.越能明确表达自己，越会加深彼此的关系二、如何进行怒气管理1.慎用“应该”这个说教利器2.从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤三、内疚感其实是把愤怒转向自己1.想想你的内疚是否合乎实际2.评估自己是不是过度内疚3.消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观四、如何处理羞耻感1.敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜2.寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱第六章高敏感人常见的心理问题一、焦虑、抑郁、多愁善感二、拒绝承认恐惧，对现实的认知扭曲三、如何打破消极、疲倦的恶性循环四、不是情绪决定认知，而是认知决定情绪1.你认为自己开心，情绪才会好起来2.高敏感族，你爱上自己了吗3.修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好第七章在麻木的世界，敏感地活一、你是不是想独处，又怕寂寞二、心灵疗愈的关键是爱自己三、给自己写一封充满关爱的信1.关切你自己，同情你自己2.与过去和解，与自己和解四、成为自己的快乐源泉五、高敏感族人应当怎样做父母第八章 关于高敏感族的心理学研究成果一、对刺激输入的强烈反应1.从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”2.高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃二、“高度敏感”可以视为新的人格分类1.大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性2.关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大三、心理测评解析结语 肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多附录一 创意清单附录二 测测你的敏感指数致 谢

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