五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经都是传统养生功法。

本书作者从强身健体的宗旨出发，依据国家体育总局对健身养生功法的指导，根据多年的教学、习练经验，总结出“五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经”新的健身功法，动作设计简单、形态优美、养生效果明显，非常适宜健身爱好者学习。

全书共分四大章节，图文并茂，对每一招、每一式详细步骤图解，并特别加入老师指导等贴心提示，针对易犯错动作和要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。

随书附赠高清视频光盘，由老师实景指导，让您学得更加轻松、直观。

第一章 五禽戏

五禽戏——百岁华佗养生之法

不可不知的五禽戏练习注意

五禽戏的基本步型

五禽戏功法组合

起势——调息安神

虎戏——伸缩有力

鹿戏——轻盈舒展

熊戏——外动内静

猿戏——轻灵敏捷

鸟戏——灵活四肢

收势——引气归元

第二章 六字诀

六字诀——呼吸吐纳的养生绝技

不可不知的六字诀练习注意

六字诀入门

口型读音与五行、五脏关系

六字诀呼吸法

六字诀功法组合

预备势起势

嘘（xū）字诀——平肝气

呵（hē）字诀——补心气

呼（hū）字诀——培脾气

呬（sī）字诀——补肺气

吹（chuī）字诀——补肾气

嘻（xī）字诀——理三焦

收势

第三章 八段锦

流传千年的健身功法

八段锦不同阶段的习练要领

八段锦入门

基本手型

基本步型

八段锦功法组合

预备势

段两手托天理三焦

第2段左右开弓似射雕

第3段调理脾胃须单举

第4段五劳七伤往后瞧

第5段摇头摆尾去心火

第6段两手攀足固肾腰

第7段攒拳怒目增气力

第8段背后七颠百病消

收势

第四章 易筋经

易筋经——源远流长的健身气功

不可不知的易筋经练习注意

易筋经入门

基本手型

基本步型

易筋经功法组合

预备势

式韦驮献杵势

第2式韦驮献杵第二势

第3式韦驮献杵第三势

第4式摘星换斗势

第5式倒拽九牛尾势

第6式出爪亮翅势

第7式九鬼拔马刀势

第8式三盘落地势

第9式青龙探爪势

0式卧虎扑食势

1式打躬势

2式掉尾势

收势

附录

养生放松操

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