山下英子，颠覆百万人生活方式的*强人生整理概念“断舍离”的创始人。

生于东京，日本早稻田大学文学部毕业，大学期间开始学习瑜伽，并通过瑜伽参透了放下心中执念的修行哲学“断行，舍行，离行”，随后便致力于提倡以这种概念为基础的、任何人都能亲身实践的新整理术——断舍离，通过对日常家居环境的收拾整理，改变意识，脱离物欲和执念，过上自由舒适的生活。

从2000年起，以杂物管理咨询师的身份在日本各地举行断舍离讲座，至今仍在不遗余力地推进断舍离的事业，分享断舍离的心得与成果，令更多的人从中获益。

《断舍离》

身边的杂物越堆越多，却怎么都丢不掉，因为“舍不得”、“好可惜”;

不断地买新东西，怎么都停不了手，因为“万一没有……”、“总有一天会用到”;

想把屋子收拾干净却迟迟不肯行动，因为收拾“很麻烦”、“费时间”;

……

人生的种种苦恼，总混杂在我们对物品的执着中，作者山下英子通过参透瑜伽“断行、舍行、离行”的人生哲学，并由此获得灵感，创造出了一套通过日常的家居整理改善心灵环境的“断舍离”整理术。其中，断=断绝不需要的东西，舍=舍弃多余的废物，离=脱离对物品的执着。

通过学习和实践断舍离，人们将重新审视自己与物品的关系，从关注物品转换为关注自我——我需不需要，一旦开始思考，并致力于将身边所有“不需要、不适合、不舒服”的东西替换为“需要、适合、舒服”的东西，就能让环境变得清爽，也会由此改善心灵环境，从外在到内在，彻底焕然一新。

《断舍离(心灵篇)》

继《断舍离》掀起风暴热潮之后，断舍离创始人山下英子再度提出全新的心灵整理术——俯瞰力。俯瞰力是通过实践断舍离而得到的深刻观照能力。断舍离教给人们的是运用减法哲学来处理自己与物品的关系，俯瞰力则教会人们进一步通过加法哲学认识更深层的自我。

当我们越能掌握住自我，明白自己现在的位置，就能更有意识地生活，而不会被现况拘束、不会被问题蒙蔽，也不会受当下的情绪影响。面对事情，你可以跳脱主观，寻求出积极的双赢之道，甚至可以由此摆脱对运气的期待，不再需要所谓的“吸引力”，而是由心底生出坚定的自信，积极生活，令人生发生翻天覆地的改变。

从“断舍离”开始，建立更深刻的洞察、更高远的观点、更广阔的视野，培养“俯瞰力”，重拾自信，有意识地、果敢地、自在地生活，做快乐的自由人!

《自在力》

自在力=自立、自由、自在的力量。

这个世界上有三种人：在地上的人、在树上的人，以及在飞机上的人。

在地上的人无法意识到什么样的东西或是情感是“不需要、不适合、不舒服”的，放不下过去，走不进未来;在树上的人虽然经过了选择与决断的训练，但依然会因为犹豫不定或是以各种借口回到原来的状态，心浮气躁。相对于前两种人，第三种——在飞机上的人则可以从天空自由俯瞰各种不同的人生风景，也能随意回到树上或降落地面。他们能够清晰了解自我，并拥有随时舍弃“当下不需要的东西”的果敢的勇气，因此能热情洋溢地活在当下，释放生命的无尽热情。

如果说搭飞机是“自在力”的展现，那么“断舍离”便是我们搭上那架飞机的机票。我们先通过断舍离，学会用减法来面对自己与物品的关系;再透过俯瞰力，学会用加法来认识更深层的自我;*终，获得自在力，用乘法迈向人生的制高点。

通过实践断舍离，一步一步从地面走到天空，掌握自己，学会放下，游刃有余，开拓生命的无限可能，走向心灵的自由、自立与自在!

《断舍离》

推荐序 想幸福，先放下对幸福的执念

前言 什么是断舍离

第一章 只要了解个中奥妙，就能激发干劲–断舍离的机制

断舍离是不收拾的收拾法

从关系轴和时间轴看物品

为了维持好心情而收拾

与整理术、收纳术有什么不一样

筛减物品带来的自我察觉

夺回被占据的空间和能量

从衣柜开始，来一场自我改革吧!

从不穿的衣服着手，去除自己的执念

筛减物品的同时，也改变了人际关系

由实践到意识的转变过程

和物品成为好朋友

磨砺内在的感应力

东西要用才有价值

断舍离专栏1 蒙古人与断舍离的生活法

第二章 我们为什么没办法收拾–无法丢弃的理由

物质过度泛滥的社会

捡便宜心理和折扣的陷阱

入口是“断”的闸门，出口是“舍”的闸门

香鱼变成鲶鱼了吗

三种“扔不掉东西”的人

“总之我就是不想待在家里!”–逃避现实型

“那些回不去的幸福时光”–执着过去型

“没有了就会很不安”–担忧未来型

对“现在”的界定因人而异

扔不掉就是不想扔

当杂物占据了空间

没有收拾的屋子就像“便秘”

代表停滞和腐朽运的灰尘与杂物

破烂儿还可以分三类

认清自己与物品之间的关系

时间轴要锁定在“现在”

不要把重点放在“非日常”上

找回对自己的信任

由减分法变成加分法

由忽视和否定而来的能量

让房间变乱的心理

重新思考住所的意义

断舍离以“住育”为目标

提升对居住环境的意识

让家成为最棒的放松地

断舍离专栏2 南丁格尔口中的居住环境与健康

第三章 先从整理头脑开始 –断舍离的思考法则

以自我为轴心，把时间轴放在“当下”

“自我轴心”的窍门 –注意提问时的主语

将物品比作人际关系，了解“当下”的含义

厘清“扫除”的整体概念

关注不扔东西造成的损失

别人的东西都是垃圾吗

将周围人卷入“断舍离的漩涡”

从信息过多到知行合一

“相”的世界与意识世界

勤做练习，做到知行合一

“可惜”的两种含义

活着就是不断选择的过程

给还是觉得“扔不掉”、“没法送人”的你

断舍离专栏3 小松老铺房屋推广计划–死而复苏的老屋

第四章 身体开始行动–断舍离的实践方法

提高收拾动机的方法

只集中于一点，把它搞完美，以此提高动机

根据目的选择不同的场所

一切都从扔东西开始

从“怎么看都是垃圾”的东西开始下手

垃圾分类这道墙

垃圾的三大类

扔的时候要说“对不起”和“谢谢”

把东西送给别人时，要说“请收下”

将大、中、小“三分法”用到整理收纳上

厨房里的“三分法”

为什么分成三类刚刚好

利用七、五、一的总量限制原则，打造充裕的空间

从空间里限制物品数量

伴随总量限制原则的“替换原则”

打造物品外观形态的两大原则

只需一个动作原则

自立、自由、自在法则

“每次主义”就挺好

断舍离专栏4 断舍离的级别

第五章 前所未有的畅快和解放感–看不见的世界在变化

自动法则：启动自动整理的机制

自动整理的机制

断舍离与自动化

利用物品不断提升自己

存留下的物品是自观的途径

试着使用高于自我形象的物品

断舍离并非要提倡清简的生活

更多“看不见的变化”会发生

从自力到外力的加速变

关于“碍事”这个词

接受来自未知世界的支援

从“拥有”这种观念中解放出来

后记

《断舍离(心灵篇)》

序言 断舍离得到的心灵提升

编者序 断舍离，心灵的加法哲学

第一章 形体所呈现的 “看不见的世界”

第一节 从收拾开始，锻炼生活能力

“不会收拾的女人”与“不收拾的男人”

“身体、感情、思考”，重新审视家务事

不要急于向山顶仰望

认清当下自己所处的位置

第二节 重新思考“可惜”这个词

“扔不了”很奇怪

关注物品，就永远都扔不了

舍≠弃，断≠绝

第三节 【深刻的洞察】物品投射出的人际关系与自我

把父母灌输的观念也断舍离

真实的想法就藏在物品里

纠结是认清自我的好时候

不要对你的同住者抱以期待

断舍离格言1

第二章 超越幸与不幸的“更深沉奥秘的世界”

第一节 现在我们需要的，是有意识生活的态度

什么是真正的积极与乐观

不要放弃分析、思考和感觉

观照本色，有意识地生活

第二节 不再计较幸与不幸

“开运”的似是而非

与其招运，不如感谢得天独厚的缘分

比起愿望与期待，更应拥有确信与梦想

第三节 【高远的观点】与一切相通的自在力量——俯瞰力

俯瞰力，就是有意识、自在、果敢生活的力量

在“离”的状态中修炼俯瞰力

观看内在，培养俯瞰的能力

用三分法的智慧磨炼俯瞰力

学会俯瞰，就能试着“以他人为中心”

断舍离格言2

第三章 重新整顿“看得见的世界”

第一节 场力：生命的支柱

以意识为轴心，导出场的力量

场力制造出余裕的空间

在理所当然中，找回生命的形态

第二节 做减法，让生命发光发热

瑜伽真理“劝戒”与“禁戒”

现代人更需要做减法

“和”的精髓就是“不足”的智慧

第三节 【广阔的视野】以生命的观点来检视大环境

断舍离是一种生命的机制

物品要各得其所才能展现美感

理所当然在这里的物品更可贵

后 记

断舍离实践者的话

扔掉看得见的东西，改变看不见的学问

扔东西的学问

可以勇敢，也可以温柔

最简单的生活之道——从你的衣柜开始

《自在力》

序 欢迎开启这场“自在力”的天空之旅

第一章 断舍离，绝非随意丢弃

Part 01 透过物品，看到心灵的形态

Part 02 看清当下的自我

Part 03 那些莫名其妙就是扔不掉的东西

Part 04 抓住事物的本质

Part 05 减法解决法

Part 06 生活的品位，必须靠自己磨砺

纸上研讨小组 case1 “丢不掉的女儿节人偶……”(30多岁，女性)

第二章 整理物品的同时，也好好整理心灵吧

Part 01 只要活着，就会有难题

Part 02 心灵免疫水平为什么这么低

Part 03 烦恼，源自思考的停滞

Part 04 不做自我评价，单纯地观察自己

Part 05 让自己喜欢上自己

Part 06 只靠自己，就能解除一半的烦恼

Part 07 理所当然的观念，也要去重新审视

纸上研讨小组 case2 “我想保留那些纪念品……”(30多岁，女性)

第三章 确立自我轴心，让自己喜欢上自己

Part 01 通过身体，了解自我轴心

Part 02 变得更好的力量

Part 03自我中心，自我牺牲，自作自受，自我责任

Part 04 从我开始，行动起来

Part 05 不愿承认失败的我们

Part 06 先确立自我轴心，才能把握距离感

Part 07 充分利用愤怒与嫉妒

Part 08 不知不觉就给自己设限的我们

Part 09 语言改变命运

Part 10 执著是磨炼出来的

纸上研讨小组 case3 “想报复母亲的我”(30多岁?女性)

第四章 运用俯瞰力，在高处把握人、事、物

Part 01 引爆人生革命的三要素

Part 02 刷厕所能提升财运吗

Part 03 俯瞰一下，便能重新审视前提

Part 04 辨明抽离与俯瞰的区别

Part 05 将平衡机制作为“相”的“解释力”

Part 06 金钱就是能量

Part 07 换个角度来俯瞰吧

纸上研讨小组 case4 “无法放弃第二个孩子”(40多岁·女性)

第五章 掌握自在力，重拾快活人生

Part 01 俯瞰，掌握人生真谛

Part 02 断舍离，通往愉悦之路

Part 03 自在力萌芽的瞬间

Part 04 我们身边的自在力

Part 05 用好奇心代替否定

Part 06 游刃有余地处在“龙蛇之眼”间

Part 07 黑色愤怒与白色愤怒

Part 08 工作是一种自在的境界

Part 09 卷起内裤，享受自在

后记 观自在菩萨，观存在于自己心中的“菩萨”

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