池田千惠：坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人。两次高考失败后立志早起，经过半年的努力考入庆应义塾大学综合政策学部。曾经在外食投资企业、外资咨询公司工作，

2009年开始分享自己的早起计划并成为畅销书作者，她也因此被誉为“早起计划第一人”。

此后，为了更好地指导上班族从“熬夜型”转向“早起型”，特地制作了《早上手帐》，连

续10年人气爆棚。她一方面利用“早上1小时”指导企业提高生产效率和运作方式，另一

作者介绍方面帮助那些处在职业迷茫期的人树立快乐而充实的“早起计划”。现在有个4岁的儿子，堪称一位出色的职场辣妈。

译者：范宏涛，资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学，中日比较文学。译有《人间值得》等9部著作，发表学术论文10余篇。

坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠，倾囊相授自己的1小时习惯改造法。不仅讲述了如何早起——早起的心理准备、早起的4个步骤、5个早起小技巧；

还以图文并茂的形式，分步骤指导你如何养成习惯，提升工作效率——制订计划、确定优先内容简介顺序、切割工作内容、细化工作、付诸行动，从而让你扫除精进路上的障碍，有效增加可支配时间，增强行动力，改变人生！

本书还针对不同人生阶段——工作上升期、结婚生子、副业和自由职业，制订不同的工

作计划，明确对自己来说重要的事是什么，从而朝着理想努力践行。

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